外出自粛が始まり、自宅でもできる「何か」を。ということで、みなさま、あれこれとご自分の知恵を出して技術を提供してくれている。
週に一度、瞑想を仲間内で３０分しているのだけれど、身体を動かすのは、瞑想に参加するのとは違った感覚がしておもしろい。
自宅でもできることをみつける
昨日は、太極拳系の室内運動をZOOMで９０分くらい。
今日は、ヨガをZOOMで３０分だけ参加。
身体メンテナンス系の方も、いろいろ動画でできるのか。
こころのメンテナンスするカウンセラーも、何かできるかな、何ができるかな。
……とおもったら、あった！
「恋愛と夫婦のお悩み」について、事前に受け付けた質問に答えていくカウンセリングLive！！
４月３日金曜の２０時からあるって。視るだけ参加もできるみたい（相談あれば、事前に質問送る形式らしい）。
さておき。身体メンテナンスのお話にもどる。
身体のメンテナンスを受けて考えた
昨日、今日と動画で自宅運動して。少しは身体ほぐれたよと、じぶんに言い訳しながら。今日は、いわゆるカイロプラクティックに行ってきた。
カイロプラクティックは整体みたいなもの。身体や筋肉のゆがみを整えてくれる施術で、およそ１か月に１度のペースで通っている。
今回は、前回から少し間が空いて４０日くらい経っていた。しかも、身体がゆがんでいる実感がある。これは、たぶん「筋肉が足りてないですね。姿勢を覚えて帰りましょう」と院長さんに言われるだろうな。行く前から、言われることがわかる切なさ。
この１か月ほど。
- 外出量が減って運動の量も減っている。
- デスクワークの時間も増えた。
そうなると、身体ほぐれるタイミングを逃して、こわばりがちになる。
案の定。内臓は冷たくこわばり、首と肩はぎゅうぎゅうに詰まっていた。まっすぐに立とうとしても、身体が弓なりに反ってしまって腰に負担がかかってしまう。
それでも、内臓整体でゆるめてもらい、首の位置をととのえ、脚の筋膜リリースの施術を受けて、あらかた元の形に戻った。呼吸が楽になる、脚も軽くなった。
半月以内に、また錦糸町までカイロプラクティックを受けに行き、腰と脚をもう一度、整えてもらおう。
不安や焦りも、身体に出てくる
この半月ほど、
- 「やらねば」に支配されて、じぶんが感情をねじ伏せてた実感もある。
- 世間的に不安が広がってきていることも感じる。
すると、自然に、身体の内側がきゅっと。力んでくる。その力みは、静かな瞑想だけではほぐしきれない。
今、この頃合い。つい、あれこれと考えてしまう時間が増えているのではないだろうか。
考える時間が増えると、人の身体が止まる時間も増える。
不安や焦りは、身体に力みを生む。身体が止まると、力みが身体にとどまる時間も長くなる。
考えすぎていると、身体にエネルギーが回らないから
考えている時は、頭の中がぱたぱたと、多くのものことを処理している。エネルギーのほとんどが、頭にあつまってしまう。本来は、身体と頭とで分け合ってるはずのエネルギーだから、身体のエネルギーはすかすかになってしまう。
人の身体は面白いもので、エネルギーが通っていないと、新鮮さを保てなくなる。
身体の新鮮さを保つために、
身体にエネルギーを通すこと。
これを意識する。
身体を「意識」してエネルギーを通すには
身体が、ここにあることを自覚すると、エネルギーが通ってくる。
身体を意識してエネルギーを染みこませるイメージワーク
いま、自分の足が指先まで意識できているかというと、なかなか意識できていないのではないか。
脚の指、１本１本がそこにあることを意識する。
１本１本、手で触れて。これがわたしの左足の親指、左足の人差し指……のように。そこに指先があって、自分の身体がそこに有ると意識すること。
そして、脚も。地面に触れている側から、ずっと、脚の付け根まで。わたしの足がここにある、と手で触れていく。
同じように、手も。手の指先から、腕の付け根まで。ここにあると確認する。
そして、胴体。腰からずっと、首に向かっていく。手のひらで、やさしくなでるように確認する。
最後は、頭。
背骨の上に、ちょんとのったまんまるな脳みそ。そこに「考えすぎ」のエネルギーが集まってたなと実感してみる。
そして、頭に集まっていたエネルギーが、全身に向かってじんわりと染み出していくことを意識する。手の指先まで足の指先まで、エネルギーが柔らかく染み出していく。
そうすれば、自分の内にあるエネルギーが、体にもまんべんなく通りやすくなっていく。
手のひらで触れて、自分の身体がここにあると意識しながら、エネルギーが染み出す様子をイメージするとわかりやすい。
ちなみに、この方法。「ストレス緩和のためのタッピング」手法をもとに、自律神経訓練法のワークなど取り入れて、イメージワークに変形させたもの。
太極拳の準備運動の前にも、脚指先から触っていくストレッチ（？）をしていたので、身体をほぐす効果もあると思われる。
お散歩しながら感じ取るワーク
エネルギーを染みこませるのは、なんだか、うさんくさいな。と感じるなら、お散歩だっていい。
じぶんが「気持ちいい」と感じる道をゆっくりと、同じリズムをとってぽこぽこ歩く。
呼吸の早さやリズムに、歩く速さをあわせる。
歩きながら、身体が呼吸していることを感じる。
足裏が地面につく様子を意識する。
空気が鼻や口から出ていくことを意識する。
それを５分間くらいするだけで、身体に意識とエネルギーが戻ってくる。
駅に向かう道でもいい、歩き方を工夫するだけで身体に「意識」が向く。
心と身体はつながっているから
身体に意識が向いている間、思考はお休みできる。頭に溜まっていたぐるぐるが、少しずつ薄れてきて、頭にすき間ができる。あたまも深呼吸できる。
深呼吸できれば、また。あたまもいい考え浮かぶだろう。
心もゆとり、とりもどせる。
身体に「意識」をむける。
身体に触れて、身体がそこにあると実感する。
呼吸にあわせて身体を動かし、身体を感じ取る。
そうすれば、きっと。心やわらかに、動き始まる。
カウンセラー洋子は、今。
ZOOMでのカウンセリングのご予約をお勧めしています。
簡単にできるストレッチや呼吸法、お悩みにあわせてお伝えします。
人とおはなしすると気がかるくなるから……ぜひ、どうぞ。
