続けるのが苦手な人へ。三日坊主を味方にする秘訣

続ける力って何だろう。
そんなことを、立春を前にして考えているわたしです。

窓の外では、まだ冬の光。でも、確かに春の気配が見え隠れし始めた。
新しい季節を前に。「継続」について、みなさんと一緒に考えてみたいと思います。

三日坊主は才能。上手に活かす継続のコツ

特に年始や年度初めなど、新しい目標や夢を立てる季節の後に目立つのは、「続かないんです」というご相談。「新年の誓い」「今年の目標や夢」を決めたはいいけど、三日坊主で終わってしまう。そんな声もよく聞きます。

こういった相談を受けたとき、わたしはこんな質問をします。

「続かないことで、何が困るのでしょう？」
「今、具体的に感じている困りごとは？」
「もし続けてしまったら、逆に何か失われるものはありますか？」

実は、続けないことには、隠されたメリットがあるんです。

もし、その新しい習慣を続けなければ、新しい習慣を始めたことで失われる「自由な時間」をとりもどせる！

そう考えると、わたし達の心に必要なのは、何かを始める前に余白をつくっておくことなのかもしれません。

「三日坊主でいいじゃない」

意外な提案に聞こえるかもしれません。でも、これこそが継続への新しい取り組み方。わたしがカウンセリングの中でよく提案する方法です。

しっかりと取り組む三日間が終わると次の日はお休み。そして、また新たな気持ちで三日間をはじめる。この「三日間の実践」と「一日のお休み」というリズムを繰り返していくことで、無理なく続けられるようになる。お休みがあることで長続きの秘訣になる。

このこと。数字で見てみると、よくわかる。

しっかりと取り組む三日間の後に、意識的な休息日を設ける。そして、また新たな気持ちで三日間を始める。この「三日間の実践」と「一日の休息」というリズムを繰り返すことで、無理のない継続が生まれていきます。休息日があることで、次の三日間への意欲も自然と湧いてくるものです。

このアプローチを数字で見てみると、その効果が一目瞭然です。1年間の365日を、4日間（三日間の実践と一日の休息）を単位として進めていくと、年間で91回の「はじめる」機会が訪れます。つまり、91回の三日坊主は、273日の実践日に相当するのです。

《三日坊主の達人度をみつける計算式》

365日÷4日（3日実践＋1日休息）＝91回の「はじめる」機会
91回×3日間＝273日の実践

この数式、すごくない？

三日坊主を繰り返すことは、決して「続かない」ことではありません。むしろ、自分のペースを大切にしながら、着実に前に進む智恵なのです。

そう思うと、三日坊主も名人の域に達すれば、継続できているのと同じこと。

このように見方を変えると、「三日坊主」は「続かない人の特徴」ではなく、「賢い継続の手法」へと姿を変える。

続く習慣の例として「歯磨き」もよく話題にします。

子どもの頃は毎日の歯磨きがめんどうでした。でも、大人になると「虫歯を防ぐため」「歯医者さんに行かなくて済むため」という理由で自然と続けられるようになる。

これと同じで、「やりたくなる理由」や「やらなきゃいけない理由」を見つけることが継続につながる。

続けることでのメリットは、何？
どうしたくて、それを続けたいと思ったの？

自分自身に聞いてみたら、きっと。何か、続けたかった理由があるはず。そうしたら、たとえ三日坊主で一度止まっても、また動き始めるまでが早くなる。

例えば。本を読んで、今の仕事に役立つ知識を仕入れたいと考え、「１週間で１冊、本を読もう」という目標を定めたとします。けれど、毎日、まとまった時間を作って本を読む時間をもつのは難しい。

そんなときには、目標のハードルを下げてみる。「１日１０ページも読めれば十分」、「本を手に取れればいい」。すると、仕事の合間や移動中、寝る前など、わずかな時間でも本を手に取ることができるようになり、不思議とストレスが減りました。

そして、気づけば１週間で７０ページ。「たった１０ページ」と思う日もあったけれども、その「たった」が積み重なり、最終的に「１冊を読み終える」という達成感に変わりました。
それに「最後まで読めなくても、いい」。少しだけでも読めたなら、読む前よりは確実に知識を仕入れられている。

そういえば、わたし。音声配信が続いています。今で、４０日間続いてる。

その継続の秘訣は、この３つ。

ハードルを下げる
「毎日更新」というから、「めんどう、大変」と思う。
「１日１回、何かを投稿すればいい」と考えたら、気持ちが軽くなりました。
楽しみにしてくれる人を思う気持ち
配信を楽しみにしている人がいるかもしれない。そう思ったら「やってみよう」と思いつきやすくなりました。
完璧に！という重荷からの解放
「とりあえず」という言葉の中に隠された自由。それが、思いがけない継続の鍵となります。
「今日は話すことがない」と思う日でも、「とりあえず何かを更新しよう」と思えば、それで十分でした。

続ける理由を考えるよりも、むしろ「楽しみにしてくれる人」を思い浮かべることで、「続けたい」という気持ちが自然と湧いてくるのです。